Вовнэ тут мне рассказал что раньше не любил особо читать, но Артем приседал на него, и Вовнэ начал читать, и ему даже понравилось. читает он в основном научно-популярные книги. про психологию, финансы и тд
и первая книга которую он прочел и которая его прям тронула - "Гормоны счастья"
я решила ее тоже прочитать, интересно же, что брата взволновало

короче книгах о гормонах, которые влияют на наш мозг. благодаря которым мы чувствуем себя счастливыми
их 4
дофамин - когда мы получаем то что хотели
эндорфин - защищает нас от боли, выделяется например при травмах или спортивных соревнованиях, когда люди не чувствуя боли бегут куда то
серотонин - когда мы чувствуем что нас уважают
окситоцин - когда мы в обстановке комфорта среди друзей, доверие чувствуем к людям

у нас в мозге формируются нейронные связи. в основном это происходит в детстве и юности. например, в детстве ты чувствуешь себя одиноко, пошел порисовал, стало легче - выработался гормон счастья и связь "рисование - помогает когда грустно". и такие связи могут быть вредными. пример - чувак стеснялся подойти к девушке заговорить, решил покурить, у них завязался разговор, все круто. появилась связь "сигарета - успех в отношениях". это все неосознанные связи естественно
и их потом очень сложно поменять
поэтому чем мы старше тем нам сложнее изучать новое
но сложно не значит невозможно

и в книге рассказывается как при желании можно установить новые связи

читать дальшеНовые привычки для дофамина
1. каждый день внутри себя отмечать свои мини-успехи и хвалить себя за это. "празднование маленьких побед стимулирует выработку большего количества дофамина, чем если копить его для ощущения радости по поводу одного большого достижения".
2. двигаться к новой цели небольшими шагами - уделять этому 10 минут в день. "вместо грез о достижении цели издалека вы можете собрать нужную вам информацию, чтобы на деле приступить к реализации вышей мечты. уделяйте свое время прежде всего конкретным действиям. не витайте в облаках, представляя, что вы покинете надоевшую работу или что другие помогут вам сделать это. у них такой задачи не стоит. вместо этого вгрызайтесь в практическую реальность".

для эндорфина:
1. Смех. заметить что вызывает у нас искренний смех и не скупиться на него.
2. разнообразие физ нагрузок. смена упражнений, чтоб задействовались разные группы мышц.
3. растяжка. "Подразумевает упражнения на только для рук и ног. идея состоит не в том, чтобы сильнее нагружать известные вам точки растяжки, а растягивать те точки, о существовании которых вы не знали, например межреберные мышцы. Здесь же следует сказать несколько слов о "медленных" гимнастиках, как тайцзи и цигун. движения в них настолько медленны, что вы можете даже не поверить, что это настоящие физические упражнения. однако они могут дать более сильную нагрузку, чем кажется. они заставляют вас напрягать все мышцы вашего тела, в том числе и слабые, а не эксплуатировать только те, что находятся на поверхности".

для окситоцина:
1. создание отношений доверия. тут о том, что мы иногда предпочитаем оставаться в своей малой группе близких или даже только общаться в соц сетях или с животными, лишь бы не наткнуться на ситуации, где наше доверие предадут. и чтобы чувствовать себя более счастливым, можно потихоньку не бояться это доверие испытывать к незнакомым группам. выстраивать небольшие промежуточные шаги. не торопиться. "в течение 45 дней постарайтесь выстраивать небольшие взаимные действия для доверия с трудными людьми. вы не можете с уверенностью предсказать их результат, поскольку не управляете эмоциями других людей.. но во всяком случае вы сможете укрепить свой контроль над доверительными связями, которые вы выстраиваете в своей жизни. в долгосрочном плане эта работа укрепит уверенность в том, что вы сами способны справиться с терниями на жизненном пути".
2. будьте сами достойными доверия. соблюдайте свои обязательства перед людьми.
3. создайте собственную систему проверки отношений доверия. доверять и проверять. цель состоит не в выстраивании отношений как таковых, а в сборе информации о подходящих объектах для инвестиций вашего доверия.

для серотонина:
1. гордитесь тем что сделали. "социальное признание - вещь непредсказуемая и довольно эфемерная. если вы будете излишне концентрироваться на своих недостатках, то можете пропустить знаки внимания общества, которыми оно вас награждает, ведь вы можете пользоваться спокойным и негромким уважением друзей и коллег, которое не выражается в бурных восторгах и аплодисментах. именно поэтому полезно выражать себе положительные оценки ваших трудов хотя бы раз в день. это позволяет вам правильно воспринимать тот позитив, которым вы уже обладаете".
2. наслаждайтесь соц статусом каждое мгновение
соц статус меняется ежесекундно. вам очень не нравится подчиненное положение, но, когда вы доминируете, это тоже приносит определенные тревоги. поэтому, находясь в подчиненном положении, отмечайте для себя его преимущества. ведь кто то другой сейчас на линии огня. вам не нужно нести ответственность за защиту других и беспокоиться за отстаивание своей позиции. находясь в доминирующем положении, наслаждайтесь уважением других и возможностью выбора, вместо того чтобы испытывать давление извне.
3. обращайте внимание, какое влияние вы оказываете
"многие люди пытаются повысить социальный статус в своих глазах, выискивая недостатки в других. но такой способ может дорого обойтись. он неизбежно создает вокруг вас плохую ауру. для избежания этого вы можете просто наслаждаться своим влиянием на других людей. если вы не будете излишне критиковать других или навязывать им свою волю, то заметите, как они следуют вашему примеру. не ожидайте, что люди бросятся к вам за это с признательностью. просто тихо наслаждайтесь их добрым отношением. раз в день делайте короткую паузу, чтобы оценить пользу и добро, которое вы приносите другим. старайтесь не привлекать к этому внимание и тем более не делать заявления типа "я ведь тебе говорил!". просто поищите хотя бы мелкие признаки уважения и почувствуйте от них удовлетворение".
4. Примиритесь с тем, на что повлиять невозможно
Для этого нужно обратить внимание на моменты, когда мы стремимся к контролю над всем, и поступить с точностью наоборот. "если вы аккуратист, позвольте в течение 6 недель накапливаться беспорядку вокруг вас. но если вы являетесь человеком, который ненавидит порядок и любит хаос, наоборот постарайтесь класть вещи на их места. ... Избавление от часов - замечательный способ поэкспериментировать с контролем за окр действительностью. ... Выберите какую-то одну привычку, которая дает вам ощущение контроля, и попробуйте обойтись без нее. И вы почувствуете себя более уверенно, даже пнри невозможности управлять действительностью по своему желанию".

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

О книгах.

Есть у меня такие книги, к которым я время от времени возвращаюсь, в зависимости от ситуации. А есть книги, которые помогли один раз очень сильно, но на второй уже бесполезны.
Немного примеров из первой категории:
1. «Замок и ключ» С.Дессен. Эта книга для подростков и про подростков, но язык повествования этой дамы меня невероятно успокаивает. Тот случай, когда важен не сюжет, а слова, которые создают в моей головек ощущение уютности и успокоения от того, что я такая какая есть. Потому что главная героиня не суперинтересный-харизматичный-активный человек, и ее это устраивает, это она принимает в себе и называет это своими именами.
2. «Фрэнни» Дж.Сэлинджер. Читаю, когда хочется ощутить, что можно прочувствовать каждый миг в жизни. Что интересно обращать на это внимание. Эта книга как любимые мной неспешные фильмы и сериалы, после которых я присматриваюсь к своей жизни, замечаю как сижу, как поправляю волосы, как ветер холодит от окна. Кстати последний фильм со схожим воздействием – про танцовщицу Батшевы.
3. «Аэропорт» А.Хейли. Помогает своей приземленностью к жизни. Один день из жизни в аэропорту, а мне такие места представляются магическими, и на аэропорты я теперь именно поэтому смотрю особым взглядом, кайфую там находиться.

Теперь про категорию № 2
1. «Путь художника» Д.Кэмерон. Книга была со мной на протяжении почти года, я с упоением выполняла оттуда задания, писала дневник каждый день и благодаря ей почувствовала наполненность своей жизни, а мои творческие потоки тогда били ключом. Второй раз тот же путь не действует, пробовала начинать.
2. «Бегущая с волками» К.Эстес. С этой книгой я переживала период развода и вновь осознавала себя как женщину. Много думала над целыми абзацами, важные вещи для себя поняла.

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

Взрослые ничуть не ответственнее детей. Безответственность – одно из самых раздражающих меня качеств.
На работе этого навалом. Детям плевать на все, что не касается лично их. Потому что каждый живет в своей шкуре и даже не подозревает, как он влияет на мысли, настроение и дела других людей.
Я вдохновенно планирую план тренировки, а они предупреждают в последний момент, что не придут. Или совсем не. И у меня все рушится, и мне становится не по себе.
Я рассчитываю на определенное количество людей в постановке, а они мимоходом сообщают, что выступить не смогут. Для них это – «ну подумаешь, я не приду, остальные же придут». Для меня – как поставить их по-новому, чтобы все смотрелось гармонично и как успеть вложить эти новые расстановки им в голову, чтобы ничего не попутали.
Именно поэтому я сама, участвуя в каких либо проектах, стараюсь быть обязательной, потому что знаю, что это дорогого стоит. Не говорю, что я идеал, у меня бывают приступы лени, но я хотя бы не поддаюсь всем своим порывам, и стараюсь доводить до конца то, во что сама бы ввязалась.
Это все вот к чему. Мы – взрослые, сознательные танцоры, добровольно согласились участвовать в постановке-перформансе в рамках «Ночи музеев». Мы собираемся репетировать раз в неделю. Нам заранее сказали, что хотя бы один раз придется выехать и порепать непосредственно в нашей локации (в музее ретро-автомобилей!). И вот когда наши хореографы (не левые люди, а наши друзья, девчонки-танцоры) сообщают, что репетиция тогда-то и напишите кто будет, некоторые запросто отвечают что «я не смогу сегодня, занята». И все.
Считаете, этого достаточно? Дела могут быть у каждого, не спорю, и достаточно уважительные. Меня бесит не это. А то, что человек ничего не предлагает. Не ищет выхода. Ведь он пропускает по сути генеральную репетицию, и как бы это надо и ему самому (ведь сам же вписался в процесс). Его пропуск доставит неудобство остальным, с ним надо будет работать индивидуально. Но вот эта отписка – «у меня дела, сорян» ставит организаторов в положение – выяснять, а когда же человек все-таки сможет, ведь нужно же собраться, чтобы все было четко. Короче эта позиция напоминает мне таких королевских особ, с которыми нужно отдельно договариваться, и которые в последний момент могут сообщить о делах, совершенно не думая о том, что этим подставляют других. Ведь мир вертится только вокруг их персон. Командного духа в таких людях будто и нет. И это взрослые ребята, которых никто не будет воспитывать. И скорее всего они даже ничего такого в себе не подозревают, для них это все просто. Это у меня бомбит, потому что я частенько оказываюсь на месте этих организаторов, и не понимаю, то ли злиться что люди подводят, то ли пытаться договориться, чтобы весь процесс в итоге не порушился.
Как научиться распознавать таких людей и не иметь с ними общих дел?

я тут ввязалась в флэшмоб, суть которого - отправить незнакомому мне человеку свою любимую книгу.
книги - моя тема, но раскачивалась я неделю. выбрала книгу Фэнни Флэг, которую купила последней - "О чем весь город говорит". Книга про жителей небольшого городка, их истории с 1890 по 2010 гг. И про жизнь после смерти, которая выставлена в сказочном, мягком свете.
так вот, сегодня я таки сподобилась прийти на почту, и вот моя история. сначала меня из зала посылок с книгой турнули в зал для писем и бандеролей. я взяла талон, и мой номер сразу же объявили, чтоб я перлась в окно 1. так я и поступила, но тетка за стойкой начала кричать мне, чтоб я не вставала в очередь в это окно, потому что "это живая очередь, а я должна вставать в соседнее окно". Ладно. там уже стоял мужик, и с его какими-то письмами разбирались целых две тетки. я стояла и стояла, рассматривала продаваемый открытки и конструкторы от "Почты Россия". в это время очередь в окне 1 рассосалась, и тетка там решила все же принять меня. мне выдали конверт, и пока я заполняла адрес, возле меня встала какая-то бабка и начала вслух пытаться прочитать название моей книги и автора... потом она сообщила, что хочет оплатить пошлину. и у нее с оператором состоялся такой диалог:

- с вас 290 рублей
- как 290? (роется в кошельке, там только 100) А безнал у вас есть?
- нет, пошлина оплачивается только наличными
- ну что ж делать. я думала, что оплатить надо 40 рублей
- почему? (оператор закатывает глаза) тут же в самой квитанции написано - 290 рублей.
- ну ладно... придется идти в банкомат

уходит. в это же место тут же протискивается странного вида мужик и бубнит: "Отцы и дети" Тургенева"... "Вы книгу покупаете?" "Да, и ваш пакет".

я вот думаю, сколько подобных, странных личностей встречают перед собой работники в течение своих долгих рабочих дней))

Которые проходили и активно, и лениво – именно так мне нравится. Из активного дни в Ивделе, из которых запомнить вот что:
1. Чищу картошку слишком сильно, мама остановилась и смотрит, говорит «ну если так чистить, то придется еще нести»
2. Ходим по пустынным улицам, елка мне нравится, скатываться с горки не очень.
3. Пытаюсь загадать желание и сжечь, но бумажка падает в салатик.
4. Ссора потому что Дима хотел посидеть с семьей, а я хотела, чтоб он сидел со мной, пока я не усну.
5. Но Дима говорит мне, что хоть я и вредная, но он меня любит, и мы засыпаем умиротворенные. Мне стыдно.
6. Следующий день – это хождение. И еда. И каждый день. Но еще приключения. Я глажу собаку – рыжего спаниэля. Мы идем гулять в лес, и это чудесные елки, как с открытки. Играем в лото. Спасаем продукты в сгоревшем киоске, и я немного знакомлюсь с Михалычем.
7. Картошка и дискотека в «Губернии», круто мыться под душем, наконец-то чистые волосы! На кладбище у Костика, и к его тете заглянули.
8. Снова спорим, Дима указует пальцем на свой дом со словами «Пиздуй домой». Сидим на качелях и говорим, говорим. Топаем к Михалычу, поем песни, он дарит носки. Чистим аквариум.

Вообще дома наши отношения куда спокойнее, а в Ивделе я не нахожу себе места, поэтому становлюсь опасно привязчивой. Обидчивой, если не так посмотрел, мало пообнимал и так далее. Дома я могу занять себя, а могу просто ничего не делать, и не волноваться. Могу молчать, не обвиняя себя. Могу делать вещи, которые другие считают скучными – читать, вдохновляться этническими сообществами ВК, смотреть танцевальные видосы, шить, слушать музыку. Я поняла, что я больше созидатель, которому бы тихо заниматься делом. А вот Диме требуется движение и общение, чтобы чувствовать себя наполненным и счастливым. Когда я читаю, он иногда слоняется туда-сюда. Это смешит)

А вот про наши катания на лыжах, это уже ЕКБ.
Мы проснулись, и я конечно же кушать, а Дима, как он выразился, «воевал» с будильником. Мои любимые дневники с утра не работала, поэтому я читала статью о том, каково это завести дома мини-пига. Состояние было сонное и ленивое, тело двигаться категорически не хотело, и мы еле вытащили себя на улицу. Шли себе на остановку и ворчали на Вику, которая вздумала встречаться в 11 утра. И сама, что примечательно, опоздала на 30 минут! Пока мы ее ждали, успели взять лыжи в прокате, выпить чаек (я), и кроме того меня подсек какой то мужик с ребенком на бублике. Это меня возмутило и расстроило, потому что ну хоть бы крикнул что нибудь. А Вика только смеялась. Ладно, тут мы уже двинули в путь, и энергия к нам взошла. Мы преодолевали горки как получится, скользили иногда будто прям летели, а иногда тяжело дыша, видели классные елки, которые будто пещера из сказки, и еще березу как стадо зебр. И километры прошли довольно хорошо, не выматывающе. А вот потом мы совершили ошибку, решив отполировать прекрасную прогулку катанием на бубликам. Ибо горка была испещрена прогалинами, из-за которых сначала свалились мы с Димой, ударившись боком. А потом мы с Викой, на нехилой такой скорости так и не расцепившись, пропахали головой склон, у меня аж шапка слетела. Как только ничего не повредили. Мне и смешно, и слезы сами собой лились, но это от обиды какой-то что мы упали! Вика тут снова смеялась, и Дима тоже. Бублик в итоге мы сдали, да и подмерзли уже. И двинули в бургер кинг, ура. Обожаю после таких вот морозных часов сесть где-нибудь и лопать вкусную вредноту. И знать, что ничего существенного больше делать не надо будет. Ведь каникулы же.

В общем год подходит к концу, сегодня понедельник, а это начало недели спектаклей. Это не слишком стрессово, я просто это не очень люблю. Но это значит, что сама волшебная часть учебного года позади. Самая продуктивная, когда кажется, что все можешь. Самая теплая. Следующая может быть не менее результативной, но она будет холодной и светлой, прозрачной, как слово «колд». Вика сказала, что когда слушаешь Джонни Кэша, то будто становишься умнее и лучше. Посмотрим.
Выходные у нас с Димой прошли именно так, как должны проходить у девушки «эти дни». Мы ездили в Каменск к его родственникам, и там была серо-белая зима, иней на деревьях, и мне очень повезло, что мы пошли к мосту через лес. Если бы не наша утренняя прогулка, я подумала бы, что это слишком спячка из прошлого. А еще мы ехали в обычных электричках, ели там бутеры, я читала, болтали обо всяком, подслушивали чужие разговоры, грелись, смотрели в окна. Съездить куда-то зимой вдвоем – здорово! И потом это мое волшебное место зимой ничуть не утратило своей силы. А вечером я никуда не пошла, и мы посмотрели подряд три фильма «Елки»! Было прикольно. Ржач, как говорим мы с Димой.

О нас с Димой. Меня прет от того, что он находит меня смешной. Он снимает на видео всякие мои реакции, изображает мои интонации, запоминает словечки. Я кажусь ему забавной, и это круто. Сам он забавен не менее, мне нравится за ним наблюдать, и еще он все еще пока что другой для меня человек, не всегда понятный, но и тот, к кому я прислушиваюсь. Круто, что он непохож на моих предыдущих парней, и вообще у нас идиллия практически с Хэллоуина, когда мы последний раз сильно ссорились. Сейчас поводов для споров особо не находится. Мы проводим очень много времени друг с другом, и я даже слегка слишком растворилась, а точнее утратила вот это продуктивное время рядом с собой. Писать тут – находить это время.
Вообще участвовать в Тинейджере для меня это как дать людям свое теперешнее понимание танца. Я понимаю, что не могу, да и не хочу соревноваться тупо в подаче и энергичности. Меня и саму такие танцы не цепляют, а лишь просто приятны глазу. Мне нравится видеть в танцах особые моменты движения, когда явно ощущается, что танцовщик живет этим поворотом плеч или взмахом руки и знает, почему он делает то что делает.
Что еще я могу сделать? Я могу изучать движение, я хочу проникать в его суть и строить на основе его весь танец.
Что я могу и хочу делать в отношениях. Я хочу смотреть на Диму, заставлять его смеяться и всегда желать его выслушивать.

Примерно раз в неделю Дима пьет с друзьями. У них это всегда довольно тихо-мирно, именно так, как я привыкла наблюдать в Рубцовске на тусах у брата. Они собираются по двое-трое, пьют и разговаривают обо всем, иногда перебивают друг друга или не слушают, делают признания в верности и в основном хвалят и одобряют. Это наверное какой то ритуал, который необходимо время от времени проводить – пить и хвалить, чтобы каждый еще неделю чувствовал, что он на правильном пути. Еще раз убеждался в этом. В такие моменты Дима становится еще и любвеобильным. Я слышала (и это приятно), как он гордо рассказывал друзьям про меня. И рядом со мной у него просыпается рефлексия, та самая, что почти каждый день была в начале отношений.
Я не против таких посиделок, потому что они действительно какие-то разумные. В рамках приличия, и я знаю, что он может веселиться без них.

У нас же вчера были свои посиделки – киночай. И тренировка. Мы посмотрели хороший фильм, немного пообсуждали его, но вообще говорили о том о сем, и говорить можно было еще долго. С этими людьми я скоро еду в Казань, с ними я болтала кучи времени в Первоуральске… я с друзьями если честно так не болтаю. Хотя Вика итак мне друг. Но тут еще другое действует – чем больше нас, тем больше жажда болтовни, а не отделения.

Теперь немного о виде из окна. Я вижу два дома ребром, и один из них будто поезд. Справа из огромной заводской трубы идет дым, по которому можно определить направление ветра. Слева рассвет. Птицы, а еще внизу припорошенные снегом машины на стоянке. И мусорка, за которой очень любят ссать мужики. Типа их совсем не видно. На стекле следы от моего лба, я иногда прислоняюсь. Это еще не зима, но недавно снег начал сыпать совсем уж резко, и так же странно прекратился.

Сегодня я буду репортажным фотографом. Моя задача – найти интересные ракурсы и передать атмосферу детского хип-хопа. Мне нужны эмоции баттла и те позы, которые выдадут выполнение каких то базовых движений, такие типичные хоперские. Или же те, которые покажут, что человек танцем захвачен. Еще возможно немного лиц родителей, переживающих за своих детей. Прыжки на батутах.

«Это ваше право так думать. Считайте, что хотите.»
«Да, я специально так поступила. У меня есть на это причины.»

Если вам плохо, не спешите искать поддержки у окружения, пусть даже близкого. В такие минуты как назло все куда-то пропадают: то абонент недоступен, то просто все разъехались.
Поддержите себя сами. Выскажите себе все, что наболело, поплачьте, если нужно, напишите письмо обидчику и порвите. Налейте себе вкусный чай и закутайтесь в одеяло.

“Если он не хочет меня любить такой, какая я есть, значит нам не по пути. Найдется тот, который не будет меня переделывать”.

Позвольте людям думать о вас что угодно. Вы от этого не умрете.

Это в детстве вы зависели от родителей и их авторитетного мнения. Сейчас вы взрослые и сами в состоянии определить что для вас лучше.

Что значит чувствовать? – это значит, для начала, признать, что у вас есть чувства. Что в каждый конкретный момент жизни вам – как-то. Не «никак», а как-то. Начать задавать себе вопросы – мне сейчас нравится ситуация/поступок/человек/предмет или не нравится?
Не торопитесь. Суета – она у вас в голове. Жить чувствами – это жить настоящим, а соответственно, это возможность быть более эффективным. Когда вы находитесь в текущем моменте, осознаете все, что с вами происходит, вы видите куда больше и куда больше можете, чем когда сломя голову куда-то несетесь, не замечая ничего вокруг и генерируя тревогу.

Готовы ли вы жить с тем, что с вами отказываются обсуждать проблемы, что бы ни было причиной конфликтов в семье? Ведь если ничего не говорить, то ничего и не решить. «Само наладится» — механизм, который существует только в воображении. В реальности само не налаживается ничего и никогда. Налаживают всегда люди.

Зачем мы женимся? – чтобы не быть одинокими. А не быть одиноким – это когда кому-то не наплевать на ваши проблемы, когда при возникновении любых сложностей рядом есть тот, кому важны ваши чувства, когда можно получить поддержку.
И если ваш потенциальный избранник делит проблемы на «твои» и «мои», если его реакция на любое ваше замечание – контрнаступление, если несмотря на все призывы нормально поговорить, он замыкается или обвиняет вас, будете ли вы не одиноки в таком союзе?

Почему я ревную? – задаетесь вы вопросом. Выходит, потому что не можете заставить партнера быть для вас всем, и его не можете убедить в том, что вы для него – всё. И это действительно невозможно. Как справиться с ревностью? – перестать считать, что можно быть для человека всем.

Дать отпор любому неуважительному обращению помогает ясное и твердое чувство внутри: «Я тоже есть здесь. Обо мне тоже идет речь в этой жизни. И я не дам всему со мной случаться и всему со мной происходить». Если звучит подобная установка, то защищать себя от неуважения и требовать достойного обращения с самим собой становится такой же естественной потребностью, как потребность удовлетворить голод или, например, выспаться.