Вовнэ тут мне рассказал что раньше не любил особо читать, но Артем приседал на него, и Вовнэ начал читать, и ему даже понравилось. читает он в основном научно-популярные книги. про психологию, финансы и тд
и первая книга которую он прочел и которая его прям тронула - "Гормоны счастья"
я решила ее тоже прочитать, интересно же, что брата взволновало

короче книгах о гормонах, которые влияют на наш мозг. благодаря которым мы чувствуем себя счастливыми
их 4
дофамин - когда мы получаем то что хотели
эндорфин - защищает нас от боли, выделяется например при травмах или спортивных соревнованиях, когда люди не чувствуя боли бегут куда то
серотонин - когда мы чувствуем что нас уважают
окситоцин - когда мы в обстановке комфорта среди друзей, доверие чувствуем к людям

у нас в мозге формируются нейронные связи. в основном это происходит в детстве и юности. например, в детстве ты чувствуешь себя одиноко, пошел порисовал, стало легче - выработался гормон счастья и связь "рисование - помогает когда грустно". и такие связи могут быть вредными. пример - чувак стеснялся подойти к девушке заговорить, решил покурить, у них завязался разговор, все круто. появилась связь "сигарета - успех в отношениях". это все неосознанные связи естественно
и их потом очень сложно поменять
поэтому чем мы старше тем нам сложнее изучать новое
но сложно не значит невозможно

и в книге рассказывается как при желании можно установить новые связи

читать дальшеНовые привычки для дофамина
1. каждый день внутри себя отмечать свои мини-успехи и хвалить себя за это. "празднование маленьких побед стимулирует выработку большего количества дофамина, чем если копить его для ощущения радости по поводу одного большого достижения".
2. двигаться к новой цели небольшими шагами - уделять этому 10 минут в день. "вместо грез о достижении цели издалека вы можете собрать нужную вам информацию, чтобы на деле приступить к реализации вышей мечты. уделяйте свое время прежде всего конкретным действиям. не витайте в облаках, представляя, что вы покинете надоевшую работу или что другие помогут вам сделать это. у них такой задачи не стоит. вместо этого вгрызайтесь в практическую реальность".

для эндорфина:
1. Смех. заметить что вызывает у нас искренний смех и не скупиться на него.
2. разнообразие физ нагрузок. смена упражнений, чтоб задействовались разные группы мышц.
3. растяжка. "Подразумевает упражнения на только для рук и ног. идея состоит не в том, чтобы сильнее нагружать известные вам точки растяжки, а растягивать те точки, о существовании которых вы не знали, например межреберные мышцы. Здесь же следует сказать несколько слов о "медленных" гимнастиках, как тайцзи и цигун. движения в них настолько медленны, что вы можете даже не поверить, что это настоящие физические упражнения. однако они могут дать более сильную нагрузку, чем кажется. они заставляют вас напрягать все мышцы вашего тела, в том числе и слабые, а не эксплуатировать только те, что находятся на поверхности".

для окситоцина:
1. создание отношений доверия. тут о том, что мы иногда предпочитаем оставаться в своей малой группе близких или даже только общаться в соц сетях или с животными, лишь бы не наткнуться на ситуации, где наше доверие предадут. и чтобы чувствовать себя более счастливым, можно потихоньку не бояться это доверие испытывать к незнакомым группам. выстраивать небольшие промежуточные шаги. не торопиться. "в течение 45 дней постарайтесь выстраивать небольшие взаимные действия для доверия с трудными людьми. вы не можете с уверенностью предсказать их результат, поскольку не управляете эмоциями других людей.. но во всяком случае вы сможете укрепить свой контроль над доверительными связями, которые вы выстраиваете в своей жизни. в долгосрочном плане эта работа укрепит уверенность в том, что вы сами способны справиться с терниями на жизненном пути".
2. будьте сами достойными доверия. соблюдайте свои обязательства перед людьми.
3. создайте собственную систему проверки отношений доверия. доверять и проверять. цель состоит не в выстраивании отношений как таковых, а в сборе информации о подходящих объектах для инвестиций вашего доверия.

для серотонина:
1. гордитесь тем что сделали. "социальное признание - вещь непредсказуемая и довольно эфемерная. если вы будете излишне концентрироваться на своих недостатках, то можете пропустить знаки внимания общества, которыми оно вас награждает, ведь вы можете пользоваться спокойным и негромким уважением друзей и коллег, которое не выражается в бурных восторгах и аплодисментах. именно поэтому полезно выражать себе положительные оценки ваших трудов хотя бы раз в день. это позволяет вам правильно воспринимать тот позитив, которым вы уже обладаете".
2. наслаждайтесь соц статусом каждое мгновение
соц статус меняется ежесекундно. вам очень не нравится подчиненное положение, но, когда вы доминируете, это тоже приносит определенные тревоги. поэтому, находясь в подчиненном положении, отмечайте для себя его преимущества. ведь кто то другой сейчас на линии огня. вам не нужно нести ответственность за защиту других и беспокоиться за отстаивание своей позиции. находясь в доминирующем положении, наслаждайтесь уважением других и возможностью выбора, вместо того чтобы испытывать давление извне.
3. обращайте внимание, какое влияние вы оказываете
"многие люди пытаются повысить социальный статус в своих глазах, выискивая недостатки в других. но такой способ может дорого обойтись. он неизбежно создает вокруг вас плохую ауру. для избежания этого вы можете просто наслаждаться своим влиянием на других людей. если вы не будете излишне критиковать других или навязывать им свою волю, то заметите, как они следуют вашему примеру. не ожидайте, что люди бросятся к вам за это с признательностью. просто тихо наслаждайтесь их добрым отношением. раз в день делайте короткую паузу, чтобы оценить пользу и добро, которое вы приносите другим. старайтесь не привлекать к этому внимание и тем более не делать заявления типа "я ведь тебе говорил!". просто поищите хотя бы мелкие признаки уважения и почувствуйте от них удовлетворение".
4. Примиритесь с тем, на что повлиять невозможно
Для этого нужно обратить внимание на моменты, когда мы стремимся к контролю над всем, и поступить с точностью наоборот. "если вы аккуратист, позвольте в течение 6 недель накапливаться беспорядку вокруг вас. но если вы являетесь человеком, который ненавидит порядок и любит хаос, наоборот постарайтесь класть вещи на их места. ... Избавление от часов - замечательный способ поэкспериментировать с контролем за окр действительностью. ... Выберите какую-то одну привычку, которая дает вам ощущение контроля, и попробуйте обойтись без нее. И вы почувствуете себя более уверенно, даже пнри невозможности управлять действительностью по своему желанию".